剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)后寶媽，雖然身體體虛但不適合也不宜大補(bǔ)，由于個(gè)人體質(zhì)差異等問題，還得選擇適合自身的飲食來進(jìn)行調(diào)理，但總的是離不開“排調(diào)補(bǔ)養(yǎng)”四步。

排：

分娩之后，寶媽身體還是比較虛弱，腸胃蠕動(dòng)也會(huì)差一些，且體內(nèi)一些壞死的組織血液需要排出，產(chǎn)后第一周是排出的黃金時(shí)間，此時(shí)可多吃豬肝、紅棗、紫米等易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。

調(diào)：

寶媽們?cè)诘谝恢苌陨曰謴?fù)后，可進(jìn)食一些豬腰、紅肉菜類，促進(jìn)新陳代謝、補(bǔ)腎健脾的食物來調(diào)理身體。同時(shí)，還要多食用一些催乳的食物，保證足夠的母乳。

補(bǔ)：

元?dú)鉂u漸恢復(fù)之后，這時(shí)可以開始進(jìn)補(bǔ)，肉、禽、海產(chǎn)、蛋類等各種滋補(bǔ)湯都可食用，少食多餐，改善媽媽體質(zhì)，鞏固營養(yǎng)。

養(yǎng)：

身體的恢復(fù)不是朝夕之事，元?dú)怏w質(zhì)都在恢復(fù)中，此時(shí)注重一些纖維素的攝入，如：菌類、豆芽等食物可防止產(chǎn)后便秘，促進(jìn)媽媽食欲。

遵循四步調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)忌咸、辛辣、生冷食物。進(jìn)食科學(xué)合理的月子餐，讓媽媽產(chǎn)后體質(zhì)更勝從前。

準(zhǔn)備一份科學(xué)健康又合胃口的月子餐，似乎很是復(fù)雜。畢竟要做到餐餐不同，補(bǔ)而不膩不是一件容易的事。

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